redukcja tłuszczu

[...] ja splitem też się redukowałem ( 4ro dniowym AB-AB-- ), dorzucasz aero w DNT, w ramach mozliwosci HIIT. Aero tez po siłce do 30 min jak masz ochotę (nic na siłe). Kiedy redukcja to zalezy od Ciebie. Niektorzy masują jak zwierzęta nabierając tez tłuszczu i masują dalej mimo brzucha, pozniej redukują i wyglądają za***iście. Ja stawiam na dobry [...]

Wróżki się zapytaj, skąd mamy wiedzieć ile ci redukcja zajmie ? Po drugie- jak zrzucisz tkankę tłuszczową nie robisz żadnej rzeźby bo nie masz czego rzeźbić ;-) zabierasz się za budowanie jakościowej masy, podczas czego stopniowo będziesz nabierał mięśnia a jak przyjdzie czaaaaaas - wtedy pomyślisz nad rzeźbą która polega na zredukowaniu nadmiaru [...]

Skoro Cię czeka znaczna redukcja, to odpuść sobie metody, których w sumie i tak nie rozumiesz :) Skup się na jedzeniu na odpowiednim poziomie kaloryczności, wystarczającej ilości białka, węglowodanów i tłuszczu KAŻDEGO DNIA - bez przetworzonych produktów, słodyczy i innych kombinacji. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-13 17:47:25

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] ORAZ: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ============================================== ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO [...]

[...] (parowki drobiowe, kurczak/indyk), szynki drobiowe (wiekszosc bez konserwantow), - ser zolty niskotluszczowy (17-25% tluszczu), - chude serki i twarozki, Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Pasuje mi tak jak cwicze teraz, czyli 3 razy w tygodniu + [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

tak tak, nie chodzilo mi aby posluzyc sie nim jako spalacz tylko aby sie wyzylowac bardziej, widzicie w tym sens czy raczej sobie odpuscic? Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, wiadomo redukcja - troche pospada, wiec zalezy mi na tym zeby jak najmniej spadlo z obowodow a najweicej z tluszczu. Zmieniony przez - honorr w dniu 2009-05-03 13:48:57

Siemka. Tak jak przedmówca już napisał a ja podzielam jego zdanie, tutaj przydałaby się redukcja. Zrzucisz trochę tłuszczu/wody zobaczysz jak sylwetka się prezentuje przy niższym zatłuszczeniu przez co będziesz mógł mocniej określić swoje priorytety treningowe. Poprawisz w tym czasie również wrażliwość insulinową co przełoży sie na lepsze [...]

[...] jak specjalną, nie chodzi tylko o zmniejszenie posilkow(ważne jest to co jesz - np. usunięcie cukrów prostych z jadłospisu). Dlatego tak jak Ci pisałem wcześniej poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie. Pamiętaj, że redukcja=dieta+aeroby (reszta np. spalacze tłuszczu mogą tylko w jakimś stopniu przyspieszyc redukcję) Pozdrawiam

Później wrzuce fote, sam ocenisz PS. Czyli gdybym najpierw zaczął masowac a później dopiero redukcja to nie ma szansy na zrzucenie tego tłuszczu żeby to estetycznie wyglądało?

No to działaj, tylko musisz się liczyć również ze spadkiem siły . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

Tutaj jest wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

"Jodełko przy DOBREJ diecie to można nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x dziennie (oczywiście nie max ciężar bez przesady)." Trening 2 razy dziennie, tak zwany podwojnie dzielony to bardzo dobra metoda. Zapewne z nieznanyh ci powodów. Ciekawi mnie tylko jedno, czemu napisałeś "nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x [...]

[...] dziennie, bogata w białko, ograniczone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): hashimoto Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: redukcja: 4x w tygodniu 30 min. trening siłowy ( 3 ćwiczenia na partię mięśni w 3 seriach po 15 powtórzeń) + 20-30 min. cardio (step, bieganie, orbiterek) W wersji mobilnej [...]

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] robiony przy podciąganiu a triceps przy wyciskaniach, pompkach. robienie masy i spalanie tłuszczu to 2 sprzeczne kierunki. musisz wybrać jedno albo drugie bo oba są w 100% uzależnione od diety. masa - dieta masowa z dod bilansem kcal i odpowienią ilością b , ww ,tł spalanie tł - redukcja z ujemnym bilansem kcal i odpowiednią ilością b ww tł.

[...] one schowane pod tluszczem, co dodatkowo bedzie Cie zniechecalo do dlaszej pracy nad formą. Zdecydownaie trzeba tutaj zrobic dobra redukcje. Ja zawsze zalecam aby w piewszje kolejnosci, ta piertwsza redukcja byla bardzo mocna, tzw, do kosci. Wtedy duzo lepiej buduje sie miensie, jak i latwiej redukuje sie tluszcz, ktory nabralismy "na świeżo".